旅行中の便秘にもう悩まない！原因と対策！

旅行中に便秘になりやすい、ARISAです。

旅行中に便秘になる主な原因は”環境の変化”にあります。

人間は環境が変わると自分が思っている以上にストレスや緊張を感じているのです。

その結果、腸の蠕動ぜんどう運動がにぶくなり便秘につながります。

楽しみにしていた旅行先でお腹が張り、便は出ないがオナラがでる。

また、腹痛や食欲が出ない。そんな経験はありませんか？

例えば、旅行の前日にワクワクしすぎて睡眠不足になることがあります。いい意味での緊張感ですが、緊張をしていることには変わりはありません。

もしかすると旅行に行く前から便秘になる原因を作り出しているのかもしれません。

原因を見つけ、一緒に改善策を考えていきましょう。

旅行中に便秘になる原因

普段は便秘じゃなくても旅行中に便秘になる人は多く、特に女性がなりやすいようです。

便秘になる原因

①睡眠不足

旅行前日の睡眠不足やスケジュールを詰め込みすぎて睡眠が削られることがあります。また、友達や恋人と過ごすことでつい夜更かししてしまうことも・・・

睡眠不足になると寝ている間に副交感神経によって活発になるはずの腸の動きが弱くなります。それが便秘につながるのです。

②食事の時間や量が変わる

普段の生活とは違う時間に食事を取るのも便秘になる原因の一つです。

また、ご当地グルメなどを食べ歩くことで普段よりもご飯の量が増え、常に満腹の状態になるなんてことも・・・

不規則な摂取をすることで腸の動きが乱れ便秘につながります。

③水分不足

旅行に行くと頻繁にトイレに行くことが煩わしく、極力水分を抑えてトイレに行かなくてもいいようにと考える方がいます。

しかし水分を取らなければ便は硬くなり腸内をスムーズに動けなくなります。それが便秘へとつながります。

④栄養バランスの乱れ

ご当地グルメを堪能しようとすると栄養が偏ってしまうことがあります。例えば香川県はうどんが有名ですが、1日数件はしごしようとすると炭水化物ばかりを摂取することになります。

食物繊維の摂取量が減ると蠕動ぜんどう運動が弱まり便秘へとつながるのです。

⑤ストレスと緊張

旅行でストレスを感じるというよりは、いつもとは違う環境での生活で気づかないうちに体に負荷がかかっていたりします。その結果自律神経のバランスが保てず、蠕動ぜんどう運動が乱れてしまいます。

旅行中の便秘を解決しよう！

①睡眠時間をしっかりと確保する

しっかりと睡眠を取ることで、寝ている間に副交感神経が活発になります。そうなると腸の蠕動ぜんどう運動がしっかりと働き便を出やすくなります。

②ご飯の量を調整する

　朝やお昼はしっかりと食事をとっても交感神経が活発に動いているため問題はありません。しかし、夕方以降は徐々に交感神経の活動が落ち着き、副交感神経に切り替わってくるため軽めに済ませましょう。

また、寝る３時間前までに食事を取り、しっかりと副交感神経へ切り替えをしてから眠るようにすると便秘解消につながります。

③水分をこまめにとる

1日に1.5ℓ以上の水分を取ることを意識しましょう。特に朝起きたてに飲む水や牛乳は腸を刺激してくれるため便意が起こりやすくなります。

水分を取ることで便の硬直を防ぎ腸内を移動しやすくしてあげます。

④サプリや便秘薬を活用してみる

　薬やサプリに頼りたくないと思われる方もいるかもしれません。私もそうでした。しかし実際に飲んでみるとお腹の張りが解消されたり便秘が改善され、お腹が空いたという感覚が戻ってきました。旅行の間だけでもサプリや薬の力をかりて便秘にならないようにしてあげます。

↓私が旅行の時にいつも携帯している便秘薬です。お腹が痛くならず、妊婦さんや60歳以上の方でも安心して飲むことができる植物性の便秘薬です。

⑤リラックスをする

旅行によって体が感じているストレスや緊張をほぐしてあげることで便秘解消につながります。

・ゆっくり深呼吸をしてみる

・お気に入りのアロマを持ち歩いてみる

・お腹を中心に全身マッサージをする（血流をよくする）

・ホットアイマスクで目の疲れを癒す

・寝る前にストレッチやヨガをする

リラックスをすると副交感神経が働き蠕動ぜんどう運動が活発になるため便を促してくれる効果が期待できます。

もう怖くない！ストレスなく楽しい旅を

体の仕組みがわかればいつもと違う環境になっても対処することができます。

便を促すために腸の蠕動ぜんどう運動を意識するようにしましょう。

特に夜は副交感神経により蠕動ぜんどう運動が活発になるためできるだけリラックスした状態でしっかりと睡眠を取るように心がけてみてください。